چرا هرگز نباید روی شکم بخوابیم؟
تاریخ انتشار: ۱۶ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۳۷۰۶۵
ما به طور متوسط، حدود یک سوم از زندگی خود را صرف استراحت یا خواب می کنیم. بنابراین، خوابیدن در وضعیت حمایتی مسلماً در درازمدت اولویت اصلی برای سلامتیمان است.
برخی از افرادی که در شب غلت می زنند ممکن است به سختی بتوانند در یک وضعیت بمانند. اما یک متخصص خواب نحوه خوابیدن به پشت و فواید متعدد آن برای سلامتی را آشکار کرده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به گفته او، خوابیدن به پشت می تواند کمردرد را کاهش دهد، از سوزش سر دل جلوگیری کند و حتی چین و چروک را کاهش دهد. اما خوابیدن در سایر موقعیت ها، مثلا خوابیدن به شکم، هیچ فایده ای برای شما ندارد. در این مطلب، توجه شما را به نکات مهمی جلب می کنیم:
سالم ترین روش خوابیدن
سالم ترین و بهترین روش خوابیدن، به پشت خوابیدن است. این روش به این دلیل توصیه می شود که مهره های پشت شما می توانند به طور طبیعی در حالت خنثی و بدون هیچ گونه پیچ خوردگی یا انحنا قرار بگیرند.
خوابیدن به پشت برای ستون فقرات شما سالم تر است و خوابیدن به پهلوی راست برای قلب شما. خوابیدن روی شکم تنها وضعیتی است که ناسالم تلقی می شود زیرا بر ستون فقرات شما فشار زیادی وارد می کند.
آیا خوابیدن به پشت به کمردرد کمک می کند؟
کمر درد و خواب می توانند در یک چرخه مداوم وجود داشته باشند. اگر کمردرد دارید، ممکن است خواب کمتری داشته باشید زیرا در اثر درد از خواب بیدار می شوید و کمبود خواب نیز می تواند باعث کمردرد شود زیرا بدن شما زمان کافی برای بازیابی بافت های خود در هنگام خواب را ندارد.
بدن هر فرد متفاوت است و برخی از وضعیت ها ممکن است بر اساس قد، وزن یا آسیب های قبلی برای شما بهتر باشد، اما خوابیدن به پشت برای کسانی که کمردرد دارند توصیه می شود.
بدترین حالت خوابیدن برای کمردرد
اکثریت مردم به پشت نمی خوابند. ۷۴ درصد افراد به پهلو می خوابند و تنها ۱۶ درصد افراد به شکم می خوابند.
خوابیدن روی شکم یکی از بدترین حالت ها برای کمردرد است زیرا فشار غیرطبیعی بر ستون فقرات شما وارد می کند. علاوه بر این، گردن شما را مجبور می کند به سمت راست یا چپ بچرخد. این وضعیت می تواند جریان خون، لنف و مایع نخاعی را به خطر بیندازد و ممکن است باعث درد مفاصل شود.
اگر برای خوابیدن به پشت مشکل دارید، خوابیدن به پهلو یا خوابیدن در وضعیت جنینی بر خوابیدن به شکم ارجحیت دارد.
به افرادی که نمی توانند به پشت بخوابند توصیه می شود از بالشی بین زانوهای خود استفاده کنند که عضلات ران را تراز کرده و ستون فقرات را خنثی می کند.
افرادی که خروپف می کنند نیز باید به پهلو بخوابند، زیرا خوابیدن به پشت می تواند خروپف را بدتر کند.
فواید خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت، به غیر از کمک به کاهش کمردرد، دارای مزایای سلامتی دیگری نیز هست. به عنوان مثال، خوابیدن به پشت در جلوگیری از سوزش سر دل و رفلاکس اسید مفید است.
متخصصان پوست برای کاهش چین و چروک، خوابیدن به پشت را توصیه می کنند. این حالت در هنگام خواب هیچ فشار غیر ضروری به صورت وارد نمی کند. بنابراین، باعث ایجاد چین و چروک نمی شود.
خوابیدن به پشت گزینه خوبی برای افراد مبتلا به سرماخوردگی و آلرژی است زیرا باعث تخلیه مایعات در سینوس ها می شود.
بهترین روش خوابیدن: خوابیدن به پشت
تنها ۱۰ درصد از مردم به پشت می خوابند و بیشتر آنها مجبور بودند خود را برای خواب راحت به این شکل آموزش دهند.
میتوانید با روش زیر تمرین کنید که به پشت بخوابید:
در ابتدا، خوابیدن به پشت ممکن است غیرطبیعی به نظر برسد. بنابراین، سعی کنید چندین شب در این وضعیت کاری لذت بخش انجام دهید. به عنوان مثال، در حالی که راحت به پشت دراز کشیده اید، به آلبوم یا پادکست مورد علاقه خود گوش دهید. این تمرینات به ذهن شما کمک می کند که این موقعیت را با راحتی مرتبط کند.
از بالش و کوسن های متعدد استفاده کنید. بسیاری از افراد هنگام خوابیدن به پشت احساس آسیب و ناراحتی می کنند. اما شما می توانید با استفاده از مجموعه ای از بالش ها برای حمایت از خودتان استفاده کنید تا فشار کمتر شود. اکثر افراد با قرار دادن یک بالش زیر بازو و یکی زیر زانو احساس حمایت می کنند.
ماندگاری سخت است. حتی اگر به پشت بخوابید، احتمالاً در موقعیت دیگری از خواب بیدار خواهید شد. وقتی از خواب بیدار شدید، به پشت برگردید و دوباره امتحان کنید. در نهایت، متوجه خواهید شد بیشتر وقت خود را به پشت می خوابید.
آیا خوابیدن به پشت بدون بالش بهتر است؟
افرادی که به پشت می خوابند به یک بالش نیاز دارند تا از فرورفتن ناراحت کننده گردن جلوگیری کند.
بالش می تواند تراز ستون فقرات را خنثی نگه دارد و ناراحتی را کاهش دهد. بنابراین، ما بالشهای مموری فوم را توصیه میکنیم زیرا میتوان آنها را متناسب با انواع نیازهای خواب قالبگیری کرد.
منبع : برترینها
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: خواب روش های خوابیدن خوابیدن به پشت ستون فقرات
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۳۷۰۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مانوئل نویر: بازی مقابل رئال مادرید یک فینال است و باید مقابل آنها بیرحمتر ظاهر شویم
سنگربان باتجربه باواریاییها میگوید آنها هرگز دوست ندارند طعم تلخ شکست را بچشند و ترجیح میدهند که نتیجهای متفاوتتر در بازی مقابل اشتوتگارت رقم میخورد.
طرفداری | در چارچوب هفته سیودوم بوندسلیگا، اشتوتگارت با ارائه یک نمایش عالی توانست در خانه خود با نتیجه 3-1 از سد بایرن مونیخ بگذرد تا باواریاییها مجبور باشند با این شکست تلخ خود را برای بازی مهم مقابل رئال مادرید آماده کنند.
مانوئل نویر، دروازهبان باتجربه بایرن مونیخ پس از شکست مقابل اشتوتگارت گفت:
ما هرگز دوست نداریم طعم تلخ شکست را بچشیم و ترجیح میدهیم که نتیجهای متفاوتتر رقم میخورد. اگر یکی از موقعیتهایمان را تبدیل به گل و بازی را 2-1 میکردیم، به عنوان برنده زمین را ترک میکردیم. میدانیم که بازی واقعاً بزرگی در روز چهارشنبه منتظر ماست. امروز در ضدحملهها خطرناک بودیم و اگر موقعیتهای مشابهی را مقابل رئال مادرید ایجاد کنیم، این موضوع در مورد آنها هم صدق خواهد کرد. بازی برابر رئال مادرید در برنابئو یک فینال است و ما باید مقابل آنها بیرحمتر از این بازی ظاهر شویم.
از دست ندهید ????????????????????????
جای خسرو حیدری بودم پیشنهاد منچسترسیتی را قبول میکردم! مرد هزار چهره؛ یورگن کلوپ مشاور مالی شد (فیلم) خوشحالی باورنکردنی جیمی کرگر در دیوار زرد! (فیلم) لیونل مسی در شکلوشمایلی که هرگز ندیدهاید! (عکس)